初フルマラソン・トレーニング7週目。
週間トータルは、67.9km。
大会まで、残り6週間。
7週目メニュー
9/29(月)
地獄の坂道ジョグ
9月も終わりだというのに暑く、頑張りすぎない程度に走る
▷ 距離：8.62km
▷ 平均ペース：5’38”
▷ 時間：48:34
▷ 消費カロリー：629
▷ 高低差：150m
▷ テンポ：167
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
9/30(火)
ビルドアップ 1時間 ＋ウォームアップ2km
12kmを5分/kmきった！現状のベストタイムだろう
▷ 距離：12.13km
▷ 平均ペース：4’58”
▷ 時間：1:00:15
▷ 消費カロリー：900
▷ 高低差：82m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/1(水)
休み
10/2(木)
タイムトライアル 5km×2回＋ウォームアップ2km
2回目がつらすぎて、スピードが出なかった
▷ 距離：10.04km
▷ 平均ペース：5’05”
▷ 時間：51:05
▷ 消費カロリー：751
▷ 高低差：69m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/3(金)
気持ちのよい平均ペース 25km
今日も暑くて辛い、抑えて耐えて、最後5km頑張る
▷ 距離：25.02km
▷ 平均ペース：5’37”
▷ 時間：2:20:31
▷ 消費カロリー：1830
▷ 高低差：150m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/4(土)
疲労抜きジョグ 8km
タイムを気にせず、ガチガチの体をほぐすイメージで走る
▷ 距離：8.01km
▷ 平均ペース：6’09”
▷ 時間：49:14
▷ 消費カロリー：578
▷ 高低差：56m
▷ テンポ：162
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/5(日)
休み
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に走る。
ポチップ
10月に入ったというのに、まだまだ暑い日が続いた。何とか走りきったけど、相変わらずタイムは伸びない。想定した距離は積んだので合格点としよう。
火曜日のビルドアップは、GOODな走りができたと思う。木曜のタイムトライアル、金曜の25km走は、両方とも非常にキツく、結果、先週よりもタイムは遅かった。今週も木曜と土曜の内容を入れ替えて、土曜を疲労抜きジョグにした。
シューズに関しては、ノヴァブラストの方が、スピードが出る。ただし足の前半分が痛くなるので、もっと、つま先の筋力が必要なのだろう。その点、ゲルカヤノの安定感は、疲れている時でも安心できる。今週から使用シューズも記載していこう。
正直なところ、小出監督のサブ4メニューは、かなりハードな内容に思えてきた。ハーフを含め大会に一度も出たことがなく、フルを完走したこともないので、故障しないように注意しなくては。それを乗り越えないとサブ4への道はない！ということなのだろう。
9月の月間走行距離は、過去最高の269.6kmだった
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