初フルマラソン・トレーニング9週目。
週間トータルは、65.9km。
大会まで、残り4週間。
9週目メニュー
10/13(月)
休み
10/14(火)
休み
10/15(水)
ビルドアップ 皇居ラン
軽めのビルドアップで約1時間、初の皇居ランを堪能。
▷ 距離：13.78km
▷ 平均ペース：5’12”
▷ 時間：1:11:45
▷ 消費カロリー：1014
▷ 高低差：86m
▷ テンポ：160
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/16(木)
休み
10/17(金)
タイムトライアル 5km×3回＋ウォームアップ3km
5kmを3本、最後までしっかり走りきった。
▷ 距離：15.21km
▷ 平均ペース：4’53”
▷ 時間：1:14:13
▷ 消費カロリー：1140
▷ 高低差：102m
▷ テンポ：163
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/18(土)
ビルドアップ 25km レースのように頑張る
もうこれ以上は無理ってくらい最後まで追い込む。
▷ 距離：25.03km
▷ 平均ペース：5’27”
▷ 時間：2:16:28
▷ 消費カロリー：1837
▷ 高低差：202m
▷ テンポ：164
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/19(日)
疲労抜きジョグ
スローペースで、固くなった体をほぐすイメージで走る。
▷ 距離：9.04km
▷ 平均ペース：6’11”
▷ 時間：55:51
▷ 消費カロリー：653
▷ 高低差：59m
▷ テンポ：164
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に走る。
ポチップ
月曜・火曜は、東京へ旅行に出掛けたため、トレーニングを休む。もともと月曜日はウォーキングの予定だったので、観光でそれなりに歩いたから結果オーライ。
水曜日は、東京観光を利用して、ランニングの聖地「皇居ラン」を初体験。家族が銀座でショッピングをしている間、ひとり抜け出して走りに出掛ける。人気がある場所だけあって、ロケーションはもちろん、道路の舗装がよいので走りやすく、とても気持が良かった。全く下調べをしなかったので、コースや回り方が怪しかったけど、控えめにいって最高だった。
金曜日は、タイムトライアル 5kmを初の3本。休憩は5分。ラストは流石にツラかったけど、ゼーゼーハーハーいいながら、しっかり走りきった。ウォーミングアップを入れると18km走ったので、距離も踏めたのでOK。
土曜日のロングランは、現状の力を出し切った。折り返しまでは、5’38”/km。後半は、波があるものの5’20”/kmくらいで走り切る。前回の25km走よりも、トータルで10秒/kmペースが早かった。疲労度が激しく、帰ってぐったり、昼寝をして回復を図る。
日曜日は、ガチガチになった体をほぐす、疲労抜きランニング。タイムは気にせずに、1時間弱走る。最近、疲労抜きジョグの効果を実感できるようになった。
残すところ、あと1ヶ月。
しっかり追い込んでいきたい。
