若い頃からアルコールに浸り、かなりの時間をお酒とともに過ごしてきた。
普段から食事そのものよりも、一緒に何のお酒を呑むかを楽しみにしている自分がいる。
スイッチが入ると止まらず、ブラックアウトするまで飲んで、次の日が駄目になることを何度も経験してきた。
きっとアルコール依存症なのだろう。
いったん立ち止まって、お酒について考えてみることにした。
酒を断つタイミング
「アルコール依存症 チェックシート（AUDIT）」を行う。
▶ アルコール依存症WHO（世界保健機関）チェックシート
判定 17 点
アルコール依存症が疑われる飲酒
断酒（お酒を完全に止めること）をした方が良さそうです。
そのために専門医療機関を受診しましょう。
ですよね。
わかってはいました。
私は、アルコール依存症です。
認めることが大切だと、何かの本で読んだことがあります (^_^;)
これまで幾度となく禁酒、断酒、減酒をしてきた歴史がある。
1カ月以上お酒をやめられたことはあるので、末期の依存症ではないと願いつつも、ものの見事に復活してしまう。
その度に、酒量が増えていっているような気もする。
今年に入って、FIRE（仮）な暮らしをしていると、お酒を飲みに行く機会が、めっきり減った。
おや、これは「お酒をやめる絶好のチャンス」かもしれない。
付き合いで行く飲み会も、打ち上げも、会合も、納会も、酒場の横を通り過ぎることもない生活。
周りからの誘惑はなく、自分の判断だけで決められる。
宣誓！ 断酒することをここに誓います！
お酒を減らすと人生がみえてくる
いまから4年ほど前、6カ月にわたり断酒をしたことがあります。
それは、γ-GTPが400を超える数字を叩き出したのが原因。
基準値は、60以下なので、7倍近く、かなりの高得点。
小さい子どもがいたこともあって、これは父ちゃん、ヤバいかもと摂生に努めた。
その甲斐もあって、いったん基準値まで下がったものの、ものの見事に復活。
現在は、100〜200を前後している感じ。
30歳を過ぎたくらいから、慢性的にγ-GTPは高止まりなので、あまり気にせず過ごしていました。
そんなこんながありながら、お酒を飲む機会の少ない環境だし、マラソン大会も近いし、断酒に挑戦しようと思いたつ。
自分は、カタチから入るタイプなので、アルコールについての本を読んでみることに。
◉ 今日から減酒! お酒を減らすと人生がみえてくる｜ 倉持 穣 (著)
ポチップ
▼ 参考になったこと
- 毎日、記録（減酒日記）をつける
- 減酒ができている自分をイメージする
- 自分で自分をほめて、ご褒美として好きなものを買う
- 走る、ジムへ行く、旅行に行くなど、健康的な逃避を選ぶ
さらに本の中に、こんな一文があった
アルコール依存は「ブレーキの壊れた車」
まさに酩酊したときの自分。
そういえば、若い頃から「酔狂」という言葉が好きだったな。
【酔狂】好奇心から人と異なる行動をとること。物好きなこと。―デジタル大辞泉
酒が与えてくれた快楽の記憶は、脳に刻み込まれている
「お酒好き」とその先にある「アルコール依存症」の境界線が見えないことが、アルコール依存症の本当の怖さらしい。
減酒外来や、保険適用の減酒薬があることを知る。
自力での断酒の継続はむずかしいとのこと。
減酒／断酒すると「人生」がみえてくる
「人として成長・成熟すること」につながっている
この言葉に勇気と目標をもらう。
断酒26日を経過して
断酒開始2025/10/19から26日が経過した。
毎日一度は、お酒のことが頭をよぎる。
週末になると、飲みたい気持ちがムクムクと盛り上がって踊りだす。
特に、子どものサッカーの試合を観に行ったあとは、なぜか無性に飲みたくなる。
直近でマラソン大会が控えていることもあって、節制につながっている。
走り込んだ日々を無駄にしたくない。
これから寒くなるので、飲みたくなる気持ちを抑えられると嬉しい。
（悪魔の囁き）冬の美味しい料理と一緒に、熱燗、ワイン、etc…
（天使の声）誘惑に負けてはいけない！
（正気に戻る自分）お酒の代わりになる逃避（イベント）やご褒美を用意しよう
少し前からアプリを使って、減酒記録をつけていたので継続中。
飲酒カレンダー
▶ Google Play
▶ App Store
無料でも使えるし、課金するとγ-GTPも入力できて、広告もなくなるので良き。
断酒の目標は、来年2026年12月31日まで。
そのまま卒酒になるの悪くない。
まずは、一日一日を大切に。
