ジムに通いだして2ヶ月が過ぎた。
今月も週2〜3日ほどのペースで通う。
とにかく、夫婦で続けることを一番の目標にしている。
体組成計で体型チェック
月初めの行事として、体組成計に乗ってみた。
前回の計測とほぼ変わりがなく、0.7ポイント体脂肪率が増えたけど誤差の範囲。総合的にみても、InBodyの点数も変わっていない。バランスはとれているので、全体的にもっと筋肉量を増やして、体脂肪率を下げることが理想。
少しだけ筋肉がついたような気もしなくないけど、見た目の変化を感じられるレベルではないだろう。はじめて2か月では、まだ何も変化がないといえる。
妻がジムに行くのを休むことがあるので、ジムに通うことが習慣となるように、夫婦で続けていきたい。
週5でランニング
先月3月は、ジムのランニングマシーンの距離も入れて、110.6kmを走った。
週５日は、少しの距離でもランニングするように心掛けていた。なんとか月間100kmの大台に乗せられたものの、相変わらず身体が重い。マラソン大会へ向けて準備していた昨年の走りからは、ほど遠い。
何故こんなに走るのが辛くなってしまったのか、明確な理由はわからないのだけれど、とにか走ることを続けるしかないように思う。走ること自体を休んでしまうと、もっと走れなくなるに違いないから。
これから暖かくなってくるので、外で走ることが気持ちよくなってくるだろう。以前のように10kmを無理なく走れるように、屋外でのランニング距離を伸ばしていきたい。
逆に室内は暑くて、走ることが辛くなってくるのかもしれないので、ジムでは、筋トレをメインと考えて、最後のメニューで、軽めにランニングマシンで走りたい。スピードは気にせず、短い距離でも走り続けることが大切。
背中を中心としたメニュー
マシンを使ってのトレーニングは、背筋を中心に行っている。胸筋など他の部位のトレーニングは、あえてしないようにして、背中か肩を意識している。
これまで2カ月ほどジムに通うようになって、やっと自分なりのメニューができてきた。使いたいマシンが空いていない時の対処法なども含めて、ジムでの時間の使い方がこなれてきたように感じる。
最近は、1日に3種目をやっていて、連続して同じ箇所をしないようするために、2パターンの内容を交互に行っている。筋疲労を考えて、同じトレーニングは2日以上期間を空けるようにしたり、いろいろと試行錯誤しながら、トレーニングをするのは愉しい。
理想は、自力で懸垂ができるようになりたい。昔から懸垂が苦手で、しっかりと懸垂ができた記憶がない。先日もジムにあるバーにぶら下がって踏ん張ってみたところ、懸垂ができる気配はなかった。
懸垂ができるようになれば、自然と身体も引き締まってくるだろう。猫背を直したいという目的も達成できるかも知れない。これからは懸垂を目標にして、ジムでのトレーニングを行っていきたい。
とにかく、つづけよう。
