初フルマラソン・トレーニング13週目。
週間トータルは、68.2km（大会42.195km含む）。
マラソン大会前の最終練習、そして本番へ。
13週目メニュー
11/10(月)
休み
11/11(火)
ジョグ 30分
キロ5分30秒ペース、疲れない程度。
▷ 距離：5.69km
▷ 平均ペース：5’24”
▷ 時間：30:41
▷ 消費カロリー：418
▷ 高低差：61m
▷ テンポ：165
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
11/12(水)
ペース走 8km
ペース走5km＋ウォームアップ3km
▷ 距離：8.32km
▷ 平均ペース：5’22”
▷ 時間：44:23
▷ 消費カロリー：612
▷ 高低差：70m
▷ テンポ：164
▷ シューズ：NOVABLAST 5
11/13(木)
ジョグ 40分
スローペース、神社でお参りして折り返す。
▷ 距離：6.45km
▷ 平均ペース：5’58”
▷ 時間：38:28
▷ 消費カロリー：474
▷ 高低差：50m
▷ テンポ：159
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
11/14(金)
ジョグ 30分
体の調子を感じながらゆっくり走る。
▷ 距離：5.38km
▷ 平均ペース：5’41”
▷ 時間：30:35
▷ 消費カロリー：392
▷ 高低差：41m
▷ テンポ：160
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
11/15(土)
マラソン大会 42km
フルマラソンに初挑戦。サブ4達成。
▷ 距離：42.44km
▷ 平均ペース：5’32”
▷ 時間：3:54:41
▷ 消費カロリー：3112
▷ 高低差：79m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：NOVABLAST 5
11/16(日)
休み
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に走る。
ポチップ
月曜、久しぶりの休み。
火曜、グッと寒くなる。
タイツと長袖のジャージを着て走ったら、ダンダンと汗ばんできた。
左肩の肩甲骨あたりに痛みがある。
走りにはあまり影響はないけど、大会までに違和感がなくなって欲しい。
どこか体に不調があると嫌なものだ。
水曜、ペース走8km。
小出監督によると、大会当日に「重い足」をつくるために、3日前に負荷をかけるとのこと。
最初 2kmと最後 1kmをキロ5分40秒で走り、ウォームアップとクールダウンにする。
中間は、キロ5分20秒。レースでもこれ以上早く走ることはないだろう。
体も少しづつ軽くなってきた感じがするし、NOVABLASTを履くと、早く走れる感じがする。
気がかりなのは、左肩の違和感が取れず、昨夜も痛みで目が覚めた。
痛みのピークは過ぎたと思うので、大会当日には、もっと良くなっているハズ。
木曜、キロ6kmペースでジョグ。
今週も神社でお参りをして折り返す。
神聖な空気に包まれると癒やされる。
この時間を味わえる今に感謝しないといけない。
夕方、足の疲れと左肩の痛みをとるために、スーパー銭湯へ行く。
久しぶりのサウナに入ると、代謝がよくなったのか、汗が出やすい。
痛みや疲れの変化は感じないけど、気分転換になった。
金曜、前日の体調を確かめる感じで走る。
左肩の違和感は拭えないけど、足や疲れはほぼない。
あとは、しっかりと食べて、明日の準備をして寝るだけ。
土曜、マラソン大会当日。
なんとか、サブ4で完走。
50歳・初マラソン・サブ4への挑戦は、無事に終わった。
3ヶ月におよぶトレーニングが実り、達成することができてよかった。
マラソン大会で感じたことは、後日、書き記したいと思う。
しっかりと体を休めよう。
