初フルマラソンへの挑戦・トレーニング5週目。
週間のトータル走行距離は、62.8km。
大会まで、残り8週間。
今週は、3週目、4週目より辛かった。
早くも疲れが溜まってきたのだろうか。
5週目・メニュー
9/15(月)
地獄の坂道でジョグ。途中でお腹が痛くなる。
▷ 距離：11.26km
▷ 平均ペース：5’25”
▷ 時間：1:01:04
▷ 消費カロリー：842
▷ 高低差：166m
▷ テンポ：161
9/16(火)
ビルドアップ・1時間。いつもの川沿いコース。
▷ 距離：11.86km
▷ 平均ペース：5’04”
▷ 時間：1:00:12
▷ 消費カロリー：877
▷ 高低差：80m
▷ テンポ：162
9/17(水)
休み
9/18(木)
5:40/kmを意識してジョグ。
▷ 距離：8.52km
▷ 平均ペース：5’23”
▷ 時間：45:54
▷ 消費カロリー：626
▷ 高低差：56m
▷ テンポ：159
9/19(金)
タイムトライアル・5km×2回。最初のジョグ1km含む。
▷ 距離：11.19km
▷ 平均ペース：4’50”
▷ 時間：54:80
▷ 消費カロリー：838
▷ 高低差：71m
▷ テンポ：167
9/20(土)
ビルドアップ・20km。2週前よりキツくタイムも悪かった。
▷ 距離：20.02km
▷ 平均ペース：5’40”
▷ 時間：1:53:22
▷ 消費カロリー：1463
▷ 高低差：133m
▷ テンポ：166
9/21(日)
休み
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」のメニューを参考に走る。
走るときは、スマホを携帯して「Nike Run Club」アプリを使っているので、その情報を取り出してみた。こうやって走った行程を並べて眺めてみるのも面白い。
テンポについて気にしたことがなかったけど、もっと上げられるのだろうか。そうなれば、もっと速く走れるのだろうか。今後どうなっていくのか、観察していきたい。
月曜日は、片道2kmある地獄の坂を走った。途中でお腹が痛くなって、近くのすき家でトイレ休憩。その日の夕飯は、すき家のテイクアウトとなった。急遽、妻に迎えに来てもらい、弁当を手渡した後ランを再開。
土曜日の20kmは辛かった。ビルドアップというより、ほぼイーブンペースになって、ペース走といった感じ。2週前は、同じコースで21kmを5’24”で走れていたので、後退した感じがしてしまうけど、走りきった自分を褒めてあげよう。
あまりスピードや距離にこだわり過ぎずに、続けることが一番大切。
そして何より、怪我に注意しよう。
ポチップ
