初フルマラソン・トレーニング6週目。
週間トータルは、66.9km。
大会まで、残り7週間。
6週目・メニュー
9/22(月)
地獄の坂道ジョグ。
▷ 距離：9.04km
▷ 平均ペース：5’33”
▷ 時間：50:14
▷ 消費カロリー：660
▷ 高低差：154m
▷ テンポ：164
9/23(火)
ビルドアップ・1時間の川沿いコース。
▷ 距離：11.55km
▷ 平均ペース：5’12”
▷ 時間：1:00:09
▷ 消費カロリー：851
▷ 高低差：105m
▷ テンポ：166
9/24(水)
休み
9/25(木)
タイムトライアル・5km×2回＋ウォームアップ3km。
▷ 距離：10.03km
▷ 平均ペース：4’51”
▷ 時間：48:39
▷ 消費カロリー：752
▷ 高低差：60m
▷ テンポ：167
9/26(金)
ビルドアップ・25km。
▷ 距離：25.43km
▷ 平均ペース：5’33”
▷ 時間：2:21:08
▷ 消費カロリー：1859
▷ 高低差：169m
▷ テンポ：166
9/27(土)
疲労抜きジョグ 8km。
▷ 距離：8.04km
▷ 平均ペース：5’54”
▷ 時間：47:27
▷ 消費カロリー：584
▷ 高低差：57m
▷ テンポ：167
9/28(日)
休み
今週の振り返り
小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」のメニューを参考に走る。
ポチップ
今週も何とか走ることができたけど、体が重く、タイムは伸びなかった。想定していたメニューの内容は、走りきったので良しとしよう。
自分の予定や天気を鑑みて、木曜と土曜の内容を入れ替えた。土曜をジョグにすることで、疲労抜きジョグになるので、この流れのほうが自分には合っているように思う。
25kmランでは、右足の指に違和感を感じ、帰ってからシューズを脱ぐと、血豆ができていた。今回は、レースに向けてAsics NOVABLAST 5で、初の長距離走だったので仕方がない。しばらく様子をみて、ノヴァブラストが長距離に合わないようなら、ゲルカヤノ31でいこうと思う。
この先の練習ではレースを想定して、細かいことも調整していきたい。長距離やポイント練習のときは、アミノバイタル系のエネルギーゼリーを摂取することも試していきたい。これまでもエネルギー不足で、貧血っぽくなって足がとまってしまったことがあったので。
ポチップ
日中も涼しくなって、走りやすくなったことが何より。
暗くなるのも早くなったので、怪我には注意して頑張ろう。
