初フルマラソン・トレーニング8週目。
週間トータルは、71.7km。
大会まで、残り5週間。
8週目メニュー
10/6(月)
地獄の坂道ジョグ
無理しない程度で汗をかき、昨夜のアルコールを抜く
▷ 距離：8.32km
▷ 平均ペース：5’38”
▷ 時間：46:53
▷ 消費カロリー：607
▷ 高低差：149m
▷ テンポ：163
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/7(火)
ビルドアップ 1時間 ＋ウォームアップ2km
体が重く、5’30”/kmペース、ラスト2km少しアップ
▷ 距離：11.19km
▷ 平均ペース：5’23”
▷ 時間：1:00:11
▷ 消費カロリー：822
▷ 高低差：75m
▷ テンポ：165
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/8(水)
休み
10/9(木)
タイムトライアル 5km×2回＋ウォームアップ3km
4’45”/kmペースは、ベストパフォーマンス！
▷ 距離：10.04km
▷ 平均ペース：4’44”
▷ 時間：47:30
▷ 消費カロリー：754
▷ 高低差：59m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/10(金)
気持ちのよい平均ペース 30km
はじめての30km走。前半5’50”/kmペース→後半あげる。出し切ったけど課題もあり
▷ 距離：30.01km
▷ 平均ペース：5’36”
▷ 時間：2:47:56
▷ 消費カロリー：2194
▷ 高低差：190m
▷ テンポ：164
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/11(土)
休み
10/12(日)
疲労抜きジョグ ＋ウォーキング
空腹でエネルギー不足にななったので歩きを混ぜる
▷ 距離：7.07km
▷ 平均ペース：5’49”
▷ 時間：41:08
▷ 消費カロリー：529
▷ 高低差：56m
▷ テンポ：160
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に走る。
ポチップ
月曜日、火曜日と思っていたた以上にスピードは上がらない。むしろ、これまでよりスピードが落ちる日の方が多い気もする。疲れが溜まっていたり、その時の体調によるものだろうか。当たり前だけど、簡単には速くはならないということを実感。
木曜日のタイムトライアルは、気候も涼しく、先週より体も軽い感じがして、ベストな走りができた。
はじめての30km走は、折り返し地点15kmまで前半5’50”/kmペース。後半は5’30”/km前後で走った。後半から巻き返す理想的なカタチ。ただ最後の5kmでバテた。
現状のジョグで気持ちいいペースは、5’50”/km。レースのことを考えると、スタートから5’40”/kmで走りたいところ。これから、どこまで伸ばせるかはわからないけど、やりきりたい。
長距離走での最大の敵は、トレイのような気がしてきた。金曜の30km走も、半分くらいの距離まで便意を感じて、トイレが気がかりだった。本番で4時間も走るとなると、トイレの対応と時間ロスが気になるところ。
土曜日は雨だったので、日曜日に少し走る。空腹で走ったので、グリコーゲン切れをおこした。エネルギーの調整と補給をあなどってはいけない。
来週は、天気が悪く、家族旅行もある。どのように取り組むか、対応を考えなくてはいけない。
