初フルマラソン・トレーニング11週目。
週間トータルは、76.5km。
大会まで、残り2週間。
11週目メニュー
10/27(月)
ジョグ 60分
キロ5分30秒で、1時間走る。このペースを体になじませたい。
▷ 距離：11.17km
▷ 平均ペース：5’24”
▷ 時間：1:00:17
▷ 消費カロリー：821
▷ 高低差：77m
▷ テンポ：165
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/28(火)
タイムトライアル 20km
気温も走りやすく、20kmでの最高タイム。
▷ 距離：20.05km
▷ 平均ペース：5’11”
▷ 時間：1:43:55
▷ 消費カロリー：1480
▷ 高低差：135m
▷ テンポ：166
▷ シューズ：NOVABLAST 5
10/29(水)
疲労抜きジョグ 30分
スローペース、途中の神社でお参りする。
▷ 距離：5.62km
▷ 平均ペース：6’06”
▷ 時間：34:20
▷ 消費カロリー：416
▷ 高低差：32m
▷ テンポ：160
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/30(木)
ジョグ 40分
キロ5分30秒ペース、最後100mダッシュ。
▷ 距離：7.58km
▷ 平均ペース：5’26”
▷ 時間：41:13
▷ 消費カロリー：556
▷ 高低差：54m
▷ テンポ：167
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
10/31(金)
ペース走 25km キロ5分30秒ペース
30km走るつもりだったけど、25kmで切り上げる。
▷ 距離：25.05km
▷ 平均ペース：5’27”
▷ 時間：2:16:25
▷ 消費カロリー：1842
▷ 高低差：134m
▷ テンポ：165
▷ シューズ：NOVABLAST 5
11/1(土)
ジョグ 40分
6日連続のランなので、疲労抜きジョグ。
▷ 距離：7.05km
▷ 平均ペース：5’52”
▷ 時間：41:24
▷ 消費カロリー：512
▷ 高低差：52m
▷ テンポ：162
▷ シューズ：GEL-KAYANO 31
11/2(日)
休み
今週の振り返り
今週も小出監督の「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」を参考に走る。
ポチップ
月曜は、5’30”/kmペースで60分走る。
このタイムを基本ペースとして、体に叩き込みたい。
涼しくなってきたせいか、以前よりも楽に走れるようなった。
火曜のタイムトライアル20kmは、過去最高タイム5’11”。
疲れも溜まってきているので、途中でバテるかと思ったが、最後まで少し余裕もあった。
気温が下がったことも大いに関係あるように思う。
体の熱を冷たい大気がとってくれるようで、走っていても辛さが半減している感じがする。
水曜は、疲労抜きジョグ。
キロ6kmで、ゆっくり走る。
のんびり考えごとをしていたら、神社でお参りしようと思いたつ。
長い石段を歩いて登り、高台の澄み切った空気の中、手を合わせる。
タイムや距離を気にせず、こんなランニングも新鮮。
今度来るときは、お賽銭をもっていこう。
木曜は、4日連続の走り出し、明日もあるので、無理をしないジョグ。
肌寒いくらいの気温で、これから外にでるのが億劫な季節になるだろう。
金曜は、エネルギーを携帯するのを忘れて、15kmほど走ったところで、コンビニでジェルを補給。
当初は30km走るつもりだったけど、25kmでやめることにした。
大会も近いので、疲れすぎるのも良くないと判断。
2kmほどをクールダウンを含め、歩いて帰ってきた。
キロ5分30秒ペースで走れたので、良しとする。
土曜は、風が強い中、ゆっくりと走る。
6日連続で走るのは、初めての経験。
体が疲れているのを感じるので、走って疲労がとれるといい。
10月は、月間で過去最高の312km走った。
この先、この距離を走ることはないような気がする。
大会まであと少し、体調管理に気をつけよう。
